적당한 운동이란 아침부터 잠자리에 들기까지 부지런히 움직이고, 자신이 할 수 있는 모든 일을 직접 해야 하는 것, 그리고 적절한 노동을 포함한다. 하루의 운동량은 1만보 정도면 된다. 만보를 걷되 지속적인운동이어야 한다. 일상생활 속에서 보통 500∼1,000보 정도를 걷는다. 1만보를 걸으려면 대략 50분 가량소요된다. 만약 만보를 걷기 힘든 시간과 장소라면 발지압판을 이용하여 제자리걸음이나 제 자리뛰기 운동을 실시한다. 발지압판을 밟을 때 타올을 깔고 이용하면 아프지 않다. TV를 보거나 음악을 들으면서 밟으면 1시간은 금방이다. 1만보를 걷든, 발지압판을 이용하든 적절한 운동은 뱃속을 편하게 해준다. 변비해소에도 도움이 된다. 소변도 좋아진다(색상이 좋아지고, 냄새가 없어지고, 잘 나온다). 가벼운 관절 통이나 요통도 경감되고 특히 고혈압이나 심장질환 회복에 도움이 된다. 신장염 초기증상 도 얼굴이 가끔 붓는 증상도 해소된다. 발지압판을 오래 이용하면 비만증 특히 복부비만의 해소에 효과를 볼 수 있다. 그러나 무리한 운동은 오히려 건강에 해롭다. 운동을 무리하게 하면 운동에 따른 통증과 운동기의 질환이발생하고 심장에 부담을 주어 질병을 초래할 수 있다.
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원기가 왕성한 사람은 평상시 잔병이 없고, 질병에 걸려도 속히 회복되며 피곤함을 별로 느끼지 않는다.반대로 원기가 허약한 사람은 평상시 항상 피곤하고 잔병이 많으며 질병에 걸릴 경우 회복속도가 느리다. 원기의 개념은 분명하게 정의하기 힘들지만 체온과 연결지어 설명할 수 있다. 손·발·복부가 항상 따뜻함을 유지하는 가운데 전신에 유달리 차거나 뜨거운 부분이 없는 사람은 통상적으 로 잔병이 없다. 따라서 정상체온이 전신에 골고루 분포할 수 있도록 유지시켜주는 게 좋다. 낮은 체온은 상승시키기 위해 따뜻한 음료수와 음식을 먹거나 뜸질과 사우나를 한다든지 환경에 적합하 게 옷을 입고 따뜻한 곳에 잠자리를 마련하는 것이 필요하다. 여기에 서암뜸을 떠주면 일석 이조다. 단순히 체온보호를 하는 것과 서암뜸을 뜨는 효과에는 큰 차이가 있다. 서암뜸을 3∼5장 이상 기본방에 떠주면 머리가 맑아지고 심신이 편안해지며피로회복이 빠르다. 1∼2회로 효과반응이 나타나기도 한다. 매일 장기간 이용하면 병든 맥상이 건강맥상으로 변한다. 뜸 만으로도 건강맥 회복이 거의 가능하다. 모든 병기(病氣)는 온열자극을 가장 싫어한다.그러므로 날마다 지속적으로 뜸을 뜨면 질 병으로부터 대부분 회복할 수 있다. 수술이 필요하거나 손상이 심할 경우에도 외과적 치료 후에 큰 도움을 줄 수 있다.

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음식, 즉 영양분을 섭취해 생명을 이어가는 게 사람이다. 그러므로 모든 건강의 근본에는 음식이 있다고 하겠다. 자신의 체질에 맞는 적절한 음식 섭취로 평상시의 건강을 유지해야 한다. 영양은 부족해도 넘쳐도 질병으로 이어진다. 특히 편식이나 과다섭취가 큰 문제다. 비만증 심장병 고혈압 당뇨병 디스크 암 퇴행성질병 알레르기질환 만성·기질적 질환과 같은 성인병 은 영양과다로 잘 발생되며 악화시키기도 한다. 골고루 음식을 섭취하기 위해서는 밥의 경우 흰쌀밥보다 현미밥이, 현미밥보다는 잡곡밥이 나 오곡밥이 몸에 좋다. 밥짓는 솥도 '도자기솥'을 이용하면 밥이 잘되고 맛도 있으며 소화 도 잘된다. 반찬의 경우도 고기와 채소를 골고루 소식(小食)하는 게 좋다. 특히 음식을 잘 선택하면 질병을 대부분 예방할 수 있다. 급성이나 수술을 요하는 병, 악성을 제외한 대부 분의 질병은 음식요법으로 회복이 가능하다. 수지침요법에서 이용하는 수지음식요법은 허약해진 장기가 원활한 기능을 할 수 있도록 도 와주는 방법이다. 인체의 생명기계는 오장(五臟)이 분담, 제각기 역할을 수행하며 원활하게 돌아가도록 조직 되어 있다. 오장은 간(肝)·심(心)·비(脾)·폐(肺)·신(腎)으로, 해당 장기의 기능이 부족하면 해 당 장기의 기관과 기능에 이상이 생겨 질병이 발생한다. 이 때 약해진 장기에 영양을 보충 해주면 해당 계통의 기관과 기능을 회복할 수 있다. 예를 들어 폐는 호흡기와 피부, 기운을 담당한다. 폐의 기능이 감퇴하면 호흡기와 피부계통에 병이 들고 기운이 없어진다. 이 때 폐의 기능을 보(補)하기 위한 수지음식을 선택, 집중적으로 보충하면, 폐기능이 정상으로 회 복되어 호흡기와 피부계통의 질병은 회복 가능하게 된다. 다른 장기와 수지음식의 관계도마찬가지다. 그러나 수지음식을 이용하려면 허약한 장기를 알아야 한다. 수지침요법의 각종 진단법을 이 용하면 허약한 장기를 구별할 수 있다. 이에 대해서는 각종 진단법을 참고하기 바란다. 식이요법이나 건강보조식품 등 일반적인 음식을 이용할 경우에도 실험과정을 거쳐 이용하면 효과를 볼 수 있을 것으로 생각된다. 골고루 소식하고 허약한 장기에 영양보충을 하는 음식을 이용하면 건강을 회복하고 유지할 수 있다.
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수지침요법에 이용되는 모든 기구들은 두뇌(頭腦)로 상행(上行)하는 혈류(血流)를 조절하는 반응이 있는게 특징이다. 어떠한 종류의 기구를 이용해도 두뇌의 혈류량을 조절하거나 개선시켜 자율신경과 호르몬의 조절, 생명활동을 활발하게 하므로 질병을 예방하고 회복하는 데 효과가 있다. 다른 건강법들은 두뇌의 혈류량을 조절하기 위한 기구나 방법이 아니다. 따라서 수지침요법에서 권장하는 건강법을 평상시에 이용하면 피로예방과 회복, 원기증진 에 분명한 도움이 된다. 늘 건강기구를 이용함으로써 인체의 각종 기능을 원활하게 해 주는 것이 좋다. 항상 몸에 지닐 수 있는 수지침 건강기구로는 타이스링, 벨트, 목걸이나 팔찌, 반지나 발지 압판, 핫백 등이 있다. 그리고 자석봉 전자빔 T봉 등도 평상시 피로예방과 회복에 큰 도움 을 줄 수 있다. 이러한 기구들 외에 고려수지요법에서 가장 중요시 여기는 손의 운동과 자 극기구로 지압봉이나 구암봉, 압진기, 음양석 반지나 팔찌 등을 이용해도 도움이 된다. 평상 시 자주 이용하면 할수록 원하는 효과반응을 볼 수 있다. 피로에서 회복되지 않는다든가 고통증상이 없어지지 않으면 수지침요법의 직접적인 자극기 구를 이용, 증상에 따라 시술하도록 한다. 가벼운 질환과 증상들은 1∼5회 정도로 대부분 해소되고 회복된다. 그러나 신체의 조직세포의 손상이 생긴 경우는 회복하는 데 다소 시간이 걸린다. 즉 신경성 질환과 조직손상이 없는 경우라면 1∼2회로 증상이 없어지거나 개선 되지만, 염증이나 손상이 있는 경우는 해소시까지 시간이 필요함을 잊어서는 안된다. 모든 증상과 질환에 대해 초기에 시술하면 완전할 만큼 좋아지고, 증상 해소뿐만 아니라 병을 유 발한 근본원인까지 다스릴 수 있다. 완전할 정도로 저항력을 증진시켜 주기 때문이다. 수지침요법의 상응요법이나 기맥요법, 요혈요법은 웬만한 질병을 치료하는 데 큰 효과를 나타내고 있다. 더욱이 질병초기에 이용하면 할수록 완전한 효과를 볼 수있다. 앞서 언급 한 건강관리법을 이용해 다양하게 평소 꾸준히 건강관리를 한다면 잔병 없이 건강하게 생활 할 수 있고, 설사 질병에 걸렸다고 해도 빨리 질병에서 회복될 수 있는 기틀이 마련된다고 하겠다. 나아가 중병(重病)에 걸려도 속히 회복하는 데 큰 도움이 된다. 수지침요법은 급성의 악성 질환이나 조직의 손상정도가 극심한 것, 급히 수술을 해야 할 병이나 전염성이 강한 질병에 는 적응증(適應症)이 아니다. 그러나 만성적인 기질병으로 난치이거나 중증의 질병들은 적 응증에 속한다. 이 때에는 일반적인 건강·자극기구의 이용만으로는 회복하기 곤란하다. 만성 의 중증질환에는 반드시 서암뜸요법으로 꾸준히 6개월이상 관리한다든지 수지음식요법을 지속 이용한다거나 사이버수지침을 이용한 시술을 해야 효과반응을 볼 수 있다. 이 3가지 요법은 난치성의 음양맥상을 조절하는 데 가장 우수한 반응을 나타내고 있다.현재의 일반 대체의학에서 이보다 좋은 방법은 아직 찾아볼 수 없다. 또한 만성적인 중증에서 신체가 회복되기까지는 기간이 반드시 필요하다. 손상된 신경세포 가 완전히 원래상태로 복원되기까지는 대략 70∼80일이 걸린다. 여기에 손상부분의 회복준 비기간이 15∼20일정도 필요하다. 그러므로 만성적인 질병의 최소 회복기간은 약 100일로 산정 가능하다. 증상에 따라 그 이상의 기간을 요할 수도 있다. 중증의질병에서 회복된 사례는 매우 다양하다. 사례를 보면 알레르기 질환은 거의 완치가 가능하고, 초기의 디스크탈출증, 고혈압이나 당뇨, 퇴행성 질환, 위장·자궁·심장·기관지 질환, 만성적 질환, 신경과민과 만성피로증후군, 중풍에 이르기까지 그 사례는 대단히 많다.